É AMANHA!!!!!!!!!!

É MENINAS HOJE É O ULTIMO DIA DA APOSTA... AMANHA TEM PESAGEM.. ESPERO TER EMAGRECIDO NO MÍNIMO 5 KG, OU ENTÃO LÁ SE VAI O MEU RICO DINHEIRINHO!!! KKKKKKK

BJOKAS E TORÇAM POR MIM...

15 Atitudes que podem mandar sua RA para o espaço!!!!

 Emagrecer é difícil, exige muito esforço e muita dedicação. Se você não tem nenhum problema de saúde, e tem tido dificuldades em perder peso, você deve estar fazendo algo errado que lhe tem impedido de emagrecer. Leia a lista e veja quais destas coisas "perigosas" voce tem feito que podem estar prejudicando sua RA. 

Eis aqui uma lista de “coisas erradas” que você deve extinguir de sua vida se quiser emagrecer de verdade e com saúde. 

Erros comuns na hora de emagrecer:

1. Não ser uma pessoa disciplinada. É preciso ser duro consigo mesmo! Ver e não comer! Comer apenas aquilo que esteja vinculado à sua reeducação alimentar! Nada de se dar o prazer do “bota fora” do fim de semana, churrascos e afins. É preciso negar alguns prazeres da mesa. Esqueça aquelas famosas frases: “- É só hoje!” “-Um dia só não engorda”.  

2. Comer demais. Há quem diga que está comendo pouco e não emagrece. Isso não existe! Ou está comendo de maneira errada (muitas horas sem comer) ou comendo mais do que seu corpo precisa. 

3. Não praticar exercícios físicos. A redução de peso precisa deve ser associada ao exercício físico. Quando alguém reduz a alimentação, o corpo passa a economizar a queima de calorias como medida de proteção. Por isso, combinar reeducação alimentar e dieta são importantes.

4. Fazer dietas mirabolantes e excessivamente restritivas. O melhor é escolher uma reeducação alimentar em que você organiza o que vai comer e come de tudo pouco, sem ser muito radical. Radicalismo em tudo na vida faz mal. Se você restringe tudo e acha que emagrecer é ficar comendo só alface, está enganado! Fazer dietas muito restritivas faz você enjoar da dieta e incorrer no risco de desistir. Ou ainda, pode fazer você devorar tudo que vê pela frente em um momento de estresse durante a realização da própria dieta.

5. Não inserir no cardápio fibras. Com certeza não comer frutas, legumes e folhas pode mandar o seu processo de emagrecimento pro espaço. Além de muitos nutrientes importantes para a sua saúde, as fibras contribuem para garantir a sensação de saciedade e torna a sua vida mais saudável.

6. Pular refeições. Há dois problemas em pular as refeições: primeiro: você pode ficar uma pessoa louca por comida, ter um descontrole por tanto tempo sem comer e sair por aí devorando tudo que vê na frente. Segundo: seu corpo começa a economizar energia e não queima calorias, consequentemente, fica sem perder peso. Os nutricionistas recomendam realizar no mínimo cinco refeições ao dia. 

7. Beber pouca água. Quem quer emagrecer precisa beber muita água. Dois litros por dia. Hidrata, não tem calorias e, muitas vezes, ajuda a retardar a sensação de fome.

8. Beber bebida alcoólica em excesso. Se você está em processo de emagrecimento não deveria nem beber! Bebida alcoólica possui muita caloria! Exagero? Nada disso! Pelo menos nos três primeiros meses, tente ser firme e recuse bebidinhas! 

9. Deleitar-se com doces. Depois não sabe por que não emagrece! Um bombomzinho só hoje, um docinho amanhã e quando vai colocar as calorias no papel, comeu horrores! Não há como emagrecer comendo doces. É o mesmo caso da bebida alcoólica! Pelo menos no início do processo de emagrecimento corte! Depois que seu corpo acostumar, coma com moderação, seguindo a recomendação nutricional.

10. Exagerar em sementes, castanhas e frutas secas. Isso mesmo! Tudo precisa estar de acordo com a quantidade recomendada nutricionalmente. Há aqueles que sentam e comem vários pacotes de castanha de caju ou no horário do lanche entre as refeições. Você acha porque é pequeno tem poucas calorias? Enganou-se! Você pode comer de tudo, mas deve seguir as quantidades!

11. Usar muito molho e azeite em excesso na salada. Não é porque você está comendo salada que vai conseguir emagrecer. Se você exagera nesses ingredientes (molhos, azeite, condimentos) provavelmente aumenta o teor de gordura da sua salada. Há aquelas pessoas que coloca vários queijos bem calóricos, tomate seco! Isso vira uma bomba de calorias. Opte por molhos feitos de iogurte, bem levinho.

12. Beber suco de frutas exageradamente. Isso mesmo! Suco de frutas é saudável! Muito melhor que refrigerante, mas não pode exagerar. Você já leu a quantidade de calorias de uma caixa de suco? Tudo precisa ser na quantidade recomendada.

13. Comer muita carne vermelha. Há pessoas que colocam apenas salada e enchem o resto do prato com carne! Não há como perder peso assim. Carne possui gordura. Se você come um pedaço recomendado na sua reeducação alimentar, tudo bem. Porém, se exagera, está ingerindo um alto teor de gordura. Preste atenção nisso!

14. Não ter horário para comer! Coma em horários estabelecidos! O sucesso da perda de peso e da reeducação alimentar depende em grande medida disso. Isso inclui não beliscar nenhum alimento fora do horário das alimentações! Isso disciplina o seu organismo a sentir fome próximo dos horários das refeições. 

15. Deleitar-se com muita comida nos fins de semana! Com certeza isso afunda qualquer emagrecimento. A pessoa passa a semana toda fazendo reeducação alimentar. Tudo “nos conformes”, mas chega o fim de semana, come como nunca! Em primeiro lugar, a pessoa que faz isso nunca vai conseguir fazer uma reeducação alimentar porque possivelmente não se acostumará com a restrição de quantidade e com a mudança dos hábitos alimentares. Em segundo lugar, quando se come exageradamente no fim de semana, na segunda-feira, têm-se dificuldades de voltar para o processo de perda de peso. Isso pode trazer descuido com o processo e a pessoa desistir de continuar. Por isso é preciso segurar firme! Lembre-se: o seu corpo não sabe que é fim de semana!

Fonte: http://www.mulherdigital.com.br

A caminhada me faz bem...

Bom dia minhas lindas!!!

Hoje acordei muito bem... só com o corpo um pouquinho dolorido... ontem eu e meu "personal trainer" Particular (meu marido rsrssr) fomos até o lago municipal da minha cidade, fica há uns 20 minutos da minha casa... aumentei a intensidade da caminhada, andamos 4 km, que é a medida do lago, e depois, paramos na academia ao ar livre que tem lá, malhamos e fizemos alongamento, que é muito importante. Estou usando uma calça que comprei há quase dois anos e não me serviu..quando a vesti e deu certo, quase explodi de alegria... pulei do manequim 52 para o 46... tem tres calças minhas que estão grandes e eu a cada dia mais feliz!!

 Depois que comecei me exercitar, sinto que estou mais animada, menos ansiosa, além de perder peso mais rápido e fortalecer os musculos.. é muito bom! se vcs querem dar uma turbinada na RA, comecem a fazer exercícios, faz muita diferença...

Bjokas da DY.

CAMINHADA: DERRETENDO A GORDURA.

Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como fonte de energia. Para tal, o ideal é fazer um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade moderada e intensa. De acordo com estudos científicos, a queima calórica é  30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono (um risco principalmente se você se exercita na esteira)

Treino indicado:

Tempo: 1 hora siga as 9 etapas abaixoGasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

TEMPO/ INTENSIDADE/VEL. NA ESTEIRA
1) 5 minutos
Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
2) 1 minuto
Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
De 6,5 a 7,5 km/h.
3) 4 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
4) 2 minutos
Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
De 6,5 a 7,5 km/h
5) 3 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
¨6) 3 minutos
Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
De 6,5 a 7,5 km/h
7) 2 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
8) 4 minutos
Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
De 6,5 a 7,5 km/h
9) 6 minutos
Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o aquecimento)
De 5,5 a 6 km/hREPITA O TREINODepois de 15 dias, o organismo tende a se adaptar ao esforço. A partir daí, basta aumentar a intensidade dos passos.

Fonte: http://emagrecereatitude.blogspot.com

Terapia do elogio! Pense nisso!!

TERAPIA DO ELOGIO – Arthur Nogueira (Psicólogo) “Renomados terapeutas que trabalham com famílias, divulgaram uma recente pesquisa onde nota-se que os membros das famílias brasileiras estão cada vez mais frios, não existe mais carinho, não valorizam mais as qualidades, só se ouvem críticas. As pessoas estão cada vez mais intolerantes e se desgastam valorizando os defeitos dos outros. Por isso, os relacionamentos de hoje não duram. A ausência de elogio está cada vez mais presente nas famílias de média e alta renda. Não vemos mais homens elogiando suas mulheres ou vice-versa, não vemos chefes elogiando o trabalho de seus subordinados, não vemos mais pais e filhos se elogiando, amigos, etc. Só vemos pessoas fúteis valorizando artistas, cantores, pessoas que usam a imagem para ganhar dinheiro e que, por conseqüência são pessoas que tem a obrigação de cuidar do corpo, do rosto. Essa ausência de elogio tem afetado muito as famílias. A falta de diálogo em seus lares, o excesso de orgulho impede que as pessoas digam o que sentem e levam essa carência para dentro dos consultórios. Acabam com seus casamentos, acabam procurando em outras pessoas o que não conseguem dentro de casa. Vamos começar a valorizar nossas famílias, amigos, alunos, subordinados. Vamos elogiar o bom profissional, a boa atitude, a ética, a beleza de nossos maridos ou nossas mulheres, o comportamento de nossos filhos. Vamos observar o que as pessoas gostam. O bom profissional gosta de ser reconhecido, o bom filho gosta de ser reconhecido, o bom pai ou a boa mãe gostam de ser reconhecidos, o bom amigo, a boa dona de casa, a mulher que se cuida, o homem que se cuida, enfim vivemos numa sociedade em que um precisa do outro, é impossível um homem viver sozinho, e os elogios são a motivação na vida de qualquer pessoa. Quantas pessoas você poderá fazer feliz hoje elogiando de alguma forma?

                                                                                       Oi gente! Bom dia!!!!

Estou muitoooo feliz!! os elogios estão começando a aparecer.... muitas pessoas vem me falar que estou mais magra, e isto me motiva ainda mais... é muito importante, idependente dos elogios dos outros, nós mesmas nos olharmos no espelho e podermos dizer: "puxa! você está cada dia mais linda!" faça isso e você verá o quanto melhorará sua  sua auto estima..

Turbinei a caminhada e as abdominais também... sábado é o dia de pesagem e me dá vontade de sair correndo e me pesar, mas, estou controlando esta ansiedade, pois eu tenho que aprender a esperar...

Bem meninas nos falamos mais tarde.. bjokas da Dy.

Frutas! ótimas aliadas contra a obesidade...

O delicioso sabor das frutas podem, além de refrescar, matar a sede e alimentar, suprir e repor muitas outras necessidades do nosso corpo;

De acordo com a nutróloga Samantha Enande, elas são ricas em vitaminas, sais minerais, fibras e carboidratos. Po isso, são muito importantes na alimentação diária de uma pessoa que quer manter o cardápio bem equilibrado. Saborosas, nutritivas e de fácil digestão, elas contribuem para o bom funcionamento do intestino, fortalecem o sistema imunológico, protegem o corpo contra doenças e ainda ajudam na redução dos níveis de gordura no sangue.

E então, vai uma frutinha aí??