Piramide alimentar criada por Keys/Dieta mediterranea

        Ele relacionou alimentos que deveriam ser consumidos diariamente, outros semanalmente, e ainda outros que deveriam ser consumidos poucas vezes ao mês, tudo isso acompanhado de atividades físicas diárias e água e vinho.

Em pesquisa recente da Universidade de Atenas, Grécia (publicada no Journal of The American College of Cardiology), comprovou-se que, além de prevenir doenças cardíacas, a Dieta Mediterrânea também ajuda no controle da hipertensão arterial, obesidade abdominal, colesterol e resistência à insulina. Além disso, o estudo revelou que a Dieta Mediterrânea também aumenta os níveis do "bom" colesterol, o HDL. 

O que você acha de aderir a esta dieta..

Aveia no cardápio da RA

     

      Oi gatinhas!!! olha só, hoje estou me sentindo muito bem mesmo... bebi mais de três litros de água, e isto já está virando um hábito; antes eu bebia e quando bebia, somente um copo de água por dia...meus rins deviam chorar rsrsrssr.. a noite, por volta das 20h30m, comi mingau de aveia;é só misturar 2 colheres de (sopa) cheias em 250 ml de leite frio e adoçar a gosto de preferencia com adoçante, ferver até engrossar mexendo sempre. Estava morrendo de fome e fiquei bem saciada.

      A aveia é um dos cereais mais completos da natureza, bastante valorizada pelo seu conteudo de fibras e proteína. Por ser um cereal integral, conserva todas as partes do grão e seus nutrientes. 2 colheres de sopa de aveia oferecem 3,4 g de fibras alimentares; diariamente recomenda-se a ingestão de 25 gramas de fibras. Para atingir esta recomendação, dê preferencia  aos   cereais integrais como a aveia, e inclua frutas, verduras e legumes em sua alimentação diária. lembre-se de incluir em sua rotina o hábito de beber muiiiiiiiiiiiiiitaaaaaaaaaaaaaaa água. a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo.

•       A aveia também está associada a um bom funcinamento intestinal, além da absorção de colesterol e sua manutenção em níveis adequados. é uma boa aliada à nossa RA não é meninas? além disso ela também:
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• Reforça o sistema imunológico e combate infecções
• Melhora o funcionamento do intestino
• Controla a quantidade de açúcar no sangue
• Diminui o colesterol ruim
• Controla a pressão arterial
• Acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental
• Ajuda acalmar e suavizar a pele em casos de eczemas, dermatites atópicas e urticária.
• Ajuda a facilitar a digestão
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• Então Vamos aderir a Aveia!!!

Confira 14 metas para emagrecer com saúde

 14 metas da educação alimentar, indicadas por nutricionistas da USP São Paulo.

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 

2) Frutas na sobremesa e nos lanches. 

3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 

4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 

6) Modere nos açúcares e nos doces. 

7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. 

8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.  

9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. 

10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 

11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.

12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.   
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.


Devem ser alcançadas pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.

 Eu estou conseguindo alcança-las aos poucos, vale apena; além de serem metas simples e fáceis, vão nos auxiliar em nossa RA.. E aí menina, será que você consegue? comece agora mesmo a mudar seus hábitos, Pequenas coisas fazem a grande diferença quando se quer emagrecer com saúde. 

Boa Sorte a todas!!!

olá meninas!!

       
      Eu sou a DY, tenho 26 anos sou casada há 5 anos com um homem lindo de 1.90 mt que me apóia e ama muitoooooo! tenho uma filha de 4 anos, que é a minha vida!!! sempre fui cheinha na infancia e adolescencia, mas, não era gorda; aos 15 anos comecei a engordar depois da separação de meus pais me tornei muito ansiosa e devorava tudo que via pela frente; resultado: pulei dos 69 aos 90 kilos em um ano. mudei-me para outra cidade onde fui estudar, me apaixonei, e comecei a fazer dietas malucas para conquistar um "cara" (que nem valia tanto esforço rsrsrsrssr) cheguei ao meu peso normal em 6 meses, fiquei linda e ele babando, namoramos 2 anos, mais percebi que ele não era o que eu queria..kkkkk como a dieta era maluca (pois já fiz todas as possiveis: da lua, da agua, da banana, dos carboidratos) eu emagreci de forma errada voltei a engordar fui para os 75 kilos; depois de um ano comecei a namorar meu marido, casamos com 1 ano e meio de namoro e depois de casada cheguei aos 69 kilos, porém depois de 3 meses engravidei e engordei  30 kilos (efeito sanfona violento rsrsrsrs); amamentando, emagreci 12, mas, quando minha filha saiu do peito, com um ano, engordei tudo e mais um pouco. atualmente estou com 95 quilos para 1.63.... muitoooooooooo acimaaaaaaaaaa do peso.. acordei para a vida quando me pesei (depois de muito tempo evitando a balança) e percebi que tinha chegado aos 99 kilos..

         Até chegar aqui, comecei academia muitas vezes e parei antes dos tres meses, fiz varias dietas como já disse, mais não existem fórmulas mágicas e decidi emagrecer com saúde e aqui estou eu.. escrevendo para vcs que passam por isso também.. minha meta é chegar aos 60 kilos perdendo 5 kilos por mes. está funcionado!!! rsrsrrsrsrs

Comecei reduzindo minha alimentação ao meio, perdi 4 kilos em duas semanas; então li um artigo na net que fala de uma pesquisa com obesos (depois vou posta-la) que fala da dieta do dinheiro, onde chegou-se a conclusão que dietas que tem dinheiro envolvido, dão mais resultados.

         Cheguei à faculdade a noite e disse a minha amiga Jéssica, então no dia 27/07/2011 começamos uma aposta, quem conseguir perder 5 kilos até 27/08/2011 tem que pagar a outra 5 reais por kilo a mais... então me animei mais; estou fazendo caminhadas com meu marido e me exercito na academia da praça além de muito alongamento, bebo 3 litros de agua por dia e como de 3 em 3 horas porções pequenas, adicionei frutas, verduras e legumes a minha alimentação, não bebo refrigerante e evito cafézinhos ( que são venenosos) ao longo do dia; sinto que já desinchei bastante, minha circulação melhorou, durmo melhor, estou mais disposta; outras duas amigas da facu que viram que estamos levando esta história de aposta a sério queiseram entrar  também. estou muito animada e ansiosa para ver o resultado na balança... faltam 9 dias.. será que vou ganhar? assim espero.. Bom já conhecem um pouquinho de mim, e vamos nos conhecendo mais ao longo dos dias...

Estamos juntas nesta.. até amanhã! um abraçãoooooooooo...