CAMINHADA: DERRETENDO A GORDURA.

Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como fonte de energia. Para tal, o ideal é fazer um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade moderada e intensa. De acordo com estudos científicos, a queima calórica é  30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono (um risco principalmente se você se exercita na esteira)

Treino indicado:

Tempo: 1 hora siga as 9 etapas abaixoGasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

TEMPO/ INTENSIDADE/VEL. NA ESTEIRA
1) 5 minutos
Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
2) 1 minuto
Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
De 6,5 a 7,5 km/h.
3) 4 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
4) 2 minutos
Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
De 6,5 a 7,5 km/h
5) 3 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
¨6) 3 minutos
Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
De 6,5 a 7,5 km/h
7) 2 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
8) 4 minutos
Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
De 6,5 a 7,5 km/h
9) 6 minutos
Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o aquecimento)
De 5,5 a 6 km/hREPITA O TREINODepois de 15 dias, o organismo tende a se adaptar ao esforço. A partir daí, basta aumentar a intensidade dos passos.

Fonte: http://emagrecereatitude.blogspot.com

Terapia do elogio! Pense nisso!!

TERAPIA DO ELOGIO – Arthur Nogueira (Psicólogo) “Renomados terapeutas que trabalham com famílias, divulgaram uma recente pesquisa onde nota-se que os membros das famílias brasileiras estão cada vez mais frios, não existe mais carinho, não valorizam mais as qualidades, só se ouvem críticas. As pessoas estão cada vez mais intolerantes e se desgastam valorizando os defeitos dos outros. Por isso, os relacionamentos de hoje não duram. A ausência de elogio está cada vez mais presente nas famílias de média e alta renda. Não vemos mais homens elogiando suas mulheres ou vice-versa, não vemos chefes elogiando o trabalho de seus subordinados, não vemos mais pais e filhos se elogiando, amigos, etc. Só vemos pessoas fúteis valorizando artistas, cantores, pessoas que usam a imagem para ganhar dinheiro e que, por conseqüência são pessoas que tem a obrigação de cuidar do corpo, do rosto. Essa ausência de elogio tem afetado muito as famílias. A falta de diálogo em seus lares, o excesso de orgulho impede que as pessoas digam o que sentem e levam essa carência para dentro dos consultórios. Acabam com seus casamentos, acabam procurando em outras pessoas o que não conseguem dentro de casa. Vamos começar a valorizar nossas famílias, amigos, alunos, subordinados. Vamos elogiar o bom profissional, a boa atitude, a ética, a beleza de nossos maridos ou nossas mulheres, o comportamento de nossos filhos. Vamos observar o que as pessoas gostam. O bom profissional gosta de ser reconhecido, o bom filho gosta de ser reconhecido, o bom pai ou a boa mãe gostam de ser reconhecidos, o bom amigo, a boa dona de casa, a mulher que se cuida, o homem que se cuida, enfim vivemos numa sociedade em que um precisa do outro, é impossível um homem viver sozinho, e os elogios são a motivação na vida de qualquer pessoa. Quantas pessoas você poderá fazer feliz hoje elogiando de alguma forma?

                                                                                       Oi gente! Bom dia!!!!

Estou muitoooo feliz!! os elogios estão começando a aparecer.... muitas pessoas vem me falar que estou mais magra, e isto me motiva ainda mais... é muito importante, idependente dos elogios dos outros, nós mesmas nos olharmos no espelho e podermos dizer: "puxa! você está cada dia mais linda!" faça isso e você verá o quanto melhorará sua  sua auto estima..

Turbinei a caminhada e as abdominais também... sábado é o dia de pesagem e me dá vontade de sair correndo e me pesar, mas, estou controlando esta ansiedade, pois eu tenho que aprender a esperar...

Bem meninas nos falamos mais tarde.. bjokas da Dy.

Frutas! ótimas aliadas contra a obesidade...

O delicioso sabor das frutas podem, além de refrescar, matar a sede e alimentar, suprir e repor muitas outras necessidades do nosso corpo;

De acordo com a nutróloga Samantha Enande, elas são ricas em vitaminas, sais minerais, fibras e carboidratos. Po isso, são muito importantes na alimentação diária de uma pessoa que quer manter o cardápio bem equilibrado. Saborosas, nutritivas e de fácil digestão, elas contribuem para o bom funcionamento do intestino, fortalecem o sistema imunológico, protegem o corpo contra doenças e ainda ajudam na redução dos níveis de gordura no sangue.

E então, vai uma frutinha aí??

regrinha dos 21 dias!! Como fazer algo virar um hábito...

Bom Dia Meninas!!!

Olha só que interessante estas dicas que encontrei na net....

Como fazer algo virar um hábito?!

Você já ouviu falar que são necessários somente “21 dias para algo virar um hábito”.

Dizem que se fizermos algo durante 21 dias seguidos nosso cerebro registra e tal tarefa vira um habito em nossa vida.

não precisa ser somente algo relacionado a emagrecer, mas, pode ser para qualquer outra coisa também.

Lá vão as dicas para você seguir ao longo desses "21 dias."

1. Defina o que você quer fazer: comer saladas, diminuir o açucar, comer frutas, escrever todos os dias no seu blog, correr 2km todos os dias, beijar aquela pessoa, mater um local limpo etc. Seja lá o que for, defina o que você deseja tornar um hábito na sua vida.

2. Faça uma promessa para você mesmo: que você vai fazer isso durante 21 dias não importa o que aconteça!
3. Arrume um modo, algo que possa te manter informado do hábito. Programe seu celular para te avisar, escreva recados na geladeira, fale para sua mãe te lembrar, etc. O importante é que, caso você não lembre, alguém te lembre (se puder, te obrigue).
4. Não desanime! Lembre-se que os primeiros 21 dias são difíceis, mas depois você vai colher os frutos! Não pense no antes nem no depois. Nem mesmo pense, faça!
5. Use um calendário! Ou algo em que você possa marcar seu progresso e deixe-o em alguma lugar bem visível . Você precisa ver seu sucesso, isso vai te estimular.
6. Se possível, arrume alguém que tenha o mesmo objetivo que você! Você vai ver que fazendo isso junto com alguém é bem mais fácil, pois um “puxa” o outro.
7. Não importa o que acontecer, siga em frente!

São dicas super simples, mas, que podem surtir muito efeito...

Agora escolha o que tanto você quer ou precisa que vire um hábito e siga as dicas.

Videos

fome física Versus fome emocional - Vigilantes do peso

DIETA DO DINHEIRO..confiram!

Aí meninas.. lá vai o artigo que me serviu de inspiração para eu começar a emagrecer e está dando certo..  eu falei que ia postar. É  sobre a dieta do dinheiro... Que tal apostar nela??? rsrsrsrrsrsrrs

Emagrecer não é uma dos desafios mais fáceis que existe. Requer determinação, disciplina e muita força de vontade!

O incentivo financeiro para a perda de peso aparece em primeiro lugar e com bons resultados, se comparados aos programas convencionais. Não é tão difícil entender: perder uns kilinhos e ainda encher o bolso de dinheiro, com o plus de ganhar mais saúde e disposição. Sem chances de dar errado!

A onda agora é apostar, em dinheiro, que elimina mais peso. Algumas pessoas já entraram na onda e estão com o bolso mais gordinho: Larissa  (do site Meu Emagrecimento.net) , a Kika que desafiou o sogro a eliminar mais peso em quatro meses e até o STJ, que premiou o funcionário que mais perdeu peso, além de muitos outros que também tem o incentivo financeiro para emagrecer.

Para quem ainda acha que é furada, existe um estudo divulgado no Journal of the American Medical Association que divulga que pessoas que recebem incentivos financeiros tem mais chances de chegar à meta do que aquelas que tentam emagrecer sem esse tipo de desafio.

Existe um site chamado Stickk.com (site em inglês) que funciona no mesmo estilo: quem perder mais peso, ganha mais dinheiro. Se não emagrecer, tem que pagar. Você escolhe um valor para colocar em jogo, um objetivo e um ‘árbitro’ confiável, que não mentiria por você de maneira alguma. Se você alcançar suas metas, tem de volta seu dinheiro, caso falhe, ele é doado para caridade.

Este artigo foi retirado do site : http://www.magraemergente.com