Piramide alimentar criada por Keys/Dieta mediterranea

        Ele relacionou alimentos que deveriam ser consumidos diariamente, outros semanalmente, e ainda outros que deveriam ser consumidos poucas vezes ao mês, tudo isso acompanhado de atividades físicas diárias e água e vinho.

Em pesquisa recente da Universidade de Atenas, Grécia (publicada no Journal of The American College of Cardiology), comprovou-se que, além de prevenir doenças cardíacas, a Dieta Mediterrânea também ajuda no controle da hipertensão arterial, obesidade abdominal, colesterol e resistência à insulina. Além disso, o estudo revelou que a Dieta Mediterrânea também aumenta os níveis do "bom" colesterol, o HDL. 

O que você acha de aderir a esta dieta..

Aveia no cardápio da RA

     

      Oi gatinhas!!! olha só, hoje estou me sentindo muito bem mesmo... bebi mais de três litros de água, e isto já está virando um hábito; antes eu bebia e quando bebia, somente um copo de água por dia...meus rins deviam chorar rsrsrssr.. a noite, por volta das 20h30m, comi mingau de aveia;é só misturar 2 colheres de (sopa) cheias em 250 ml de leite frio e adoçar a gosto de preferencia com adoçante, ferver até engrossar mexendo sempre. Estava morrendo de fome e fiquei bem saciada.

      A aveia é um dos cereais mais completos da natureza, bastante valorizada pelo seu conteudo de fibras e proteína. Por ser um cereal integral, conserva todas as partes do grão e seus nutrientes. 2 colheres de sopa de aveia oferecem 3,4 g de fibras alimentares; diariamente recomenda-se a ingestão de 25 gramas de fibras. Para atingir esta recomendação, dê preferencia  aos   cereais integrais como a aveia, e inclua frutas, verduras e legumes em sua alimentação diária. lembre-se de incluir em sua rotina o hábito de beber muiiiiiiiiiiiiiitaaaaaaaaaaaaaaa água. a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo.

•       A aveia também está associada a um bom funcinamento intestinal, além da absorção de colesterol e sua manutenção em níveis adequados. é uma boa aliada à nossa RA não é meninas? além disso ela também:
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• Reforça o sistema imunológico e combate infecções
• Melhora o funcionamento do intestino
• Controla a quantidade de açúcar no sangue
• Diminui o colesterol ruim
• Controla a pressão arterial
• Acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental
• Ajuda acalmar e suavizar a pele em casos de eczemas, dermatites atópicas e urticária.
• Ajuda a facilitar a digestão
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• Então Vamos aderir a Aveia!!!

Confira 14 metas para emagrecer com saúde

 14 metas da educação alimentar, indicadas por nutricionistas da USP São Paulo.

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 

2) Frutas na sobremesa e nos lanches. 

3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 

4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 

6) Modere nos açúcares e nos doces. 

7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. 

8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.  

9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. 

10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 

11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.

12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.   
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.


Devem ser alcançadas pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.

 Eu estou conseguindo alcança-las aos poucos, vale apena; além de serem metas simples e fáceis, vão nos auxiliar em nossa RA.. E aí menina, será que você consegue? comece agora mesmo a mudar seus hábitos, Pequenas coisas fazem a grande diferença quando se quer emagrecer com saúde. 

Boa Sorte a todas!!!