Grelina - o hormônio da fome

Olá garotas!!!!!

Bom dia meninas!!!!

Bom hoje estou escrevendo para atualizar o meu progresso...
Estou fazendo jump, faz duas semanas suando prá caramba.. agora meu corpo já está mais acostumado.
a ultima vez que me pesei estava com 80 kilos, porém, agora não posso mais me basear na balança pois a massa muscular faz o peso aumentar... devo me basear nas medidas.. vou postando as medidas pra vcs acompanharem meu progresso.... quando chegar aos 75 kilos vou postar uma foto de antes e depois.....
beijos meninas tenha um bom final de semana!!!!

A ditadura da magreza Anorexia e Bulimia

Está armada a passarela de Carlos Tufvesson na Fashion Week e uma horda de jornalistas aguarda a chegada de Angélica. A apresentadora com corpinho mignon será a sensação do desfile, apesar de medir 1,65m e bater nos ombros das outras modelos. O estilista está entusiasmadíssimo porque, afinal de contas, terá uma de suas clientes mais famosas ali, atraindo os flashes. E, para completar sua alegria, ela está magérrima, exatamente como se espera – ou melhor, se exige – em rodas fashion. “Angélica agora veste manequim 36 e está com o corpo ideal”, acha Tufvesson. A apresentadora, que sempre lutou com a balança, realmente, secou. Além da conta, segundo ela mesma. “Não precisei perder um grama para dar uma de modelo. Pelo contrário. Nas últimas semanas, tenho trabalhado muito e comecei a me sentir fraca, meio caída, me achei magra demais”, diz ela.

ANGÉLICA Peso atual: 51kg Altura: 1,65m - Massa Corporal: 15,49 Massa Corporal Ideal: entre 18,5 a 24,9 'Comecei a me sentir fraca, meio caída, me achei magra demais. Agora estou fazendo regime de engorda ' A apresentadora magérrima no desfile de Carlos Tufvesson e (à direita), em 2003, com 4kg a mais

“Agora estou fazendo regime de engorda. Voltei a comer sobremesa no almoço e no jantar.” Na ânsia de conquistar a silhueta esbelta em voga, Angélica exagerou. Mas para o marido Luciano Huck ela está linda. “Seu corpo está perfeito”, diz ele.
Wanessa Camargo passou pelo mesmo problema, chegou a pesar 45kg e até a parar no hospital com complicações intestinais. “Fui vítima da ditadura da magreza”, diz ela. “Eu me entupia de moderadores de apetite, remédios de tarja preta, laxantes e ficava horas sem comer nada. Quando batia a fome me alimentava com o que aparecesse na frente: uma porção de batata frita, uma panela de brigadeiro e por aí vai.” Conclusão: ela vivia no chamado efeito sanfona, com oscilação constante de peso.
CULTO À MAGREZA. Desde a década de 90, o padrão de beleza esquálido das modelos extrapolou as passarelas e virou moda. Mas até que ponto é saudável perder peso? “A linha que separa a magreza fashion da doentia é tênue”, afirma Silvana Martani, psicóloga da Clínica de Endocrinologia da Beneficência Portuguesa de São Paulo. Não é à toa que, nos últimos cinco anos, cresceu em 80% o número de pacientes com distúrbios alimentares em seu consultório. O culto à magreza atinge no Brasil principalmente mulheres das classes média e alta.
“Doenças como a bulimia encurtam caminhos para o sonho do corpo esbelto”, diz a psicóloga. “Tem muita gente em tratamento que lamenta não ter mais a doença porque engordou. Olha que inversão de valores.”

Sites ensinam passo a passo - e até incentivam - os distúrbios alimentares

A internet é aberta para manifestações de qualquer natureza, inclusive as negativas. No anonimato, surgem sites dedicados a incentivar a anorexia e a bulimia, graves distúrbios alimentares de ordem psicológica, capazes de levar à morte. A exemplo do que acontece nos Estados Unidos, esses sites defendem a tese enganadora de que a anorexia não é uma doença, mas um estilo de vida e uma escolha. Encontram-se depoimentos absurdos do tipo: “Minha maior vontade é ter anorexia. Já fiquei uma semana sem comer, mas meu estômago dói muito... Por favor me ajudem, quero ter anorexia”, escreveu uma internauta. Outra garota de 15 anos revelou: “Às vezes, passo dois ou três dias só com água, chá... outras vezes, sou capaz de devorar um pote de sorvete inteiro. Mas sempre me odeio depois, daí fico me entupindo de laxante e corro feito uma fugitiva.” No Orkut, comunidades como Anorexia e Pró-Ana/Pró-Mia ( apelidos para anoréxica e bulímica) dão dicas para vomitar, ensinam dietas xiitas, dizem qual o melhor laxante e debatem experiências com pílulas de emagrecer. “Sou totalmente pró-Ana, pois, quando se controla o que se come, dá, sim, para emagrecer e perder peso.”

WANESSA CAMARGO Peso atual: 49kg - Altura: 1,59m Massa Corporal: 16,55 'Eu me entupia de moderadores de apetite, remédios de tarja preta, laxantes e ficava horas sem comer nada. Era uma loucura ' A cantora em forma depois de terapia e, (à esquerda), com 10kg a mais, em 2001

Depois de anos e anos fazendo dietas, Angélica jura que desde sua gravidez não precisa mais se esforçar para manter-se magra. “Não sei o que aconteceu, se foram os hormônios que mudaram ou se por trabalhar muito e correr atrás do meu filho o dia inteiro acabo ficando em forma.” Quando descobriu que estava esperando nenê, há quase três anos, ela pesava 56kg. Durante a gestação, fez uma dieta balanceada, mas comeu pouco. Praticou exercícios físicos até o sétimo mês e, dias depois do parto, apareceu mais enxuta que antes.
“No nosso mundo, quem não é magra não é bonita”, diz Wanessa Camargo. Assim como Angélica, a cantora era gordinha na adolescência. “Eu achava que quando emagrecesse me tornaria a pessoa mais feliz do mundo. Mas, de repente, me vi doente, internada em um hospital e percebi que aquela era uma ilusão idiota. Foi aí que tomei consciência de que não poderia mais descontar minha raiva ou minha depressão na comida.” Para a nutricionista Roseli Rossi, que atende Wanessa, toda restrição leva à compulsão. Hoje, a cantora tem uma alimentação rica em nutrientes e fibras e se alimenta corretamente de três em três horas. Pesa 49kg – na fase crítica chegou a 45. A mãe Zilú acha que agora ela está com um corpo “incrível”. O pai, Zezé Di Camargo, discorda. “Você ficou muito magra. Não está gostosa assim, não”, vive repetindo. Mas Wanessa não liga.
Entre as famosas, não há nada melhor do que ter o corpo sequinho. “Se me chamam de gostosa na rua, já começo achar que estou acima do peso”, conta Adriane Galisteu. “Eu não quero ser gostosa, eu prefiro ser magra.” Quando começou a namorar Ayrton Senna, a apresentadora pesava 12kg a mais. “Para perder tudo aquilo foi um parto. Na época, emagreci 8kg em duas semanas e não consultei nenhum médico. Fazia cada coisa maluca, lancei até aquelas dietas da sopa....”,
diz ela. Hoje, com 33 anos e 54kg, Adriane garante que se alimenta melhor. Ainda assim, continua obcecada com a balança. “Eu me preocupo com minha imagem. A TV engorda um pouco as pessoas, né? Se estou 3kg acima do peso já me sinto mal.”

ADRIANE GALISTEU Peso atual: 54kg - Altura: 1,73m Massa Corporal: 18,06 'Se me chamam de gostosa na rua, já começo a achar que estou acima do peso. Não quero ser gostosa, prefiro ser magra' A apresentadora mais curvilínea, (à esquerda), e com os atuais 54kg

Com a modelo e agora atriz Letícia Birkheuer acontece o oposto. Gaúcha de 27 anos, ela abandonou as passarelas no ano passado para estrear como a falsinha Érica, em Belíssima, da Globo. Foi morar no Rio de Janeiro, se entrosou com os atores globais, passou a freqüentar a Praia de Ipanema e engordou 6kg – pulou dos 52 para os 58. “Nunca fui tão feliz. Vida de modelo não é saudável”, diz ela. “Agora posso malhar, fazer esportes, tomar sol.” O caso de Letícia no mundinho é emblemático. Quando virou modelo aos 17 anos, pesava 58kg e era malvista entre os modernos. Precisou ir morar em Paris e se livrar de 10kg para ver a carreira decolar. “Emagrecer foi essencial para minha virada, mas hoje me sinto mais bonita.”
Mariana Weickert, ex-modelo e apresentadora do Saca-Rolha, no Canal 21, também se dá melhor com o espelho hoje em dia. Pesa, pelo menos, 8kg a mais do que quando desfilava. “Eu vejo minhas fotos na passarela e morro de vergonha. Eu era um pau, só pele e osso.” Como a maioria das modelos, Mariana vivia fumando para não ter fome. Depois de anos nesse esquema furado de dieta, seu corpo se acostumou com pouca quantidade de comida. O cardápio, nada apetitoso, também ajudava. “Comia alface, alface, alface e, de vez em quando, um grelhadinho.” Fora dos desfiles, ela foi recuperando o prazer de fazer as refeições. “Fico pensando: eu era tão feia e tão magra e não sabia. Como ninguém me avisava que estava tão esquelética?”

LETÍCIA BIRKHEUER Peso atual: 58kg - Altura: 1,80m Massa Corporal: 17,33 'Nunca fui tão feliz. Vida de modelo não é saudável. Agora posso malhar, fazer esportes, tomar sol' Há quatro anos, de biquíni no auge da magreza e, (à direita), mais encorpada depois de ganhar 6kg

Descubra se você está no peso ideal

Com base em pesquisas e estudos de médicos americanos, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um cálculo que indica o Índice de Massa Corporal (IMC) para saber se seu peso está adequado para sua altura. Obtém-se o índice dividindo o peso da pessoa pela sua altura elevada ao quadrado. A faixa considerada normal fica entre 18,5 e 24,9. Acima de 25, vêm o sobrepeso e três categorias de obesidade (leve, moderada e mórbida), das quais muitos tentam escapar. Apesar de estarem se sentindo saudáveis, Angélica, Wanessa Camargo e Adriane Galisteu estão com nível corporal abaixo da média indicada.

MARIANA WEICKERT Peso atual: 57kg (média) - Altura: 1,80m Massa Corporal: 17,6 'Eu era tão magra e feia e não sabia. Como ninguém me avisava que eu estava esquelética?' Nos tempos de modelo (à direita), 10 kg mais magra e, hoje, mais feliz com seu corpo

Os dramas reais inspiram autores

Basta um tema começar a preocupar a sociedade para os autores de novela logo o incorporarem e ampliarem o debate. Em Cobras & Lagartos, a chef de cozinha Julia, personagem de Luiza Mariani, está com anorexia. Em cena, na semana passada, ela passou mal e desmaiou. Com 1,70m e 48kg, Mariani diz que é magrinha desde pequena. “É meu biótipo, não me esforço para ser assim. Dei sorte de viver em uma época em que magreza é sinônimo de elegância. Mas acho um absurdo querer ser magra a qualquer preço.”
Em Páginas da Vida, Deborah Evelyn encarna uma bailarina frustrada que sonha em ver sua filha adolescente nos palcos. Para isso, ela obriga a menina a se manter magra. “Acho importante discutir o assunto na novela porque hoje em dia todo mundo é obcecado em perder gordura”, diz ela. “Eu sempre tive tendência a perder peso e já tive anorexia na adolescência. Mas naquela época não era moda ser magra. Hoje, as pessoas ficam doentes porque querem ser como Gisele Bündchen.”

Deborah Evelyn, em Páginas da Vida: mãe neurótica Luiza Mariani, em Cobras & Lagartos: chef anoréxica

As mulheres de Hollywood andam perdendo muito peso. O público e a imprensa não estão gostando

POR CINTHIA RODRIGUES

KEIRA KNIGHTLEY A atriz inglesa diz que não está anoréxica, mas está bem mais magra do que em suas últimas aparições públicas.

E ela é uma das maiores promessas de hollywood. rica e famosa, Keira Knightley já foi indicada ao Oscar e tem vários projetos em andamento. Mas, na semana passada, a atriz chocou quem a esperava atravessar o tapete vermelho em Londres para promover o filme Piratas do Caribe 2 – O Baú da Morte. Vestindo um elegante e decotado longo dourado Gucci, deixou à mostra um corpo esquálido, magro, totalmente sem curvas. Perguntada pelos jornalistas se estava anoréxica, ela negou. Keira disse que já teve uma pessoa com esse problema na família e afirmou que está saudável. A loirinha Kate Bosworth, a Lois Lane de Superman – O Retorno, também chocou jornalistas e fãs ao iniciar a promoção de seu novo filme. Magérrima, nem de longe lembra a menina sarada de A Onda dos Sonhos, quando interpretou uma surfista saudável e musculosa em 2002.
Hoje ela está tão magra que de lado parece uma folha de papel. Não à toa, as duas atrizes, Keira e Kate, estiveram na capa das revistas americanas US Weekly e In Touch recentemente.
Em um espaço de menos de cinco meses, uma das mais prestigiosas revistas americanas, a Vanity Fair, publicou entrevistas com atrizes consideradas muito magras. Em fevereiro, trouxe na capa uma declaração de Lindsay Lohan, em que ela dizia: “Eu sabia que eu tinha um problema e não conseguia assumir”, diz. Outra celebridade americana que também chamou a atenção da mídia foi Nicole Richie, que de gordinha cafona passou a magra fashionista depois que perdeu muitos quilos. Ela se defende dizendo que estava acima do peso por ter passado um tempo em uma clínica de reabilitação. Suas medidas estão reduzidíssimas – ela compra roupas na seção infantil das lojas de departamentos.
Na contramão, surge a belíssima atriz Scarlett Johansson defendendo as mulheres cheinhas. “Para mim é óbvio que em Hollywood quase todo mundo é magro demais”, diz a dona de generosas curvas e eleita por várias vezes uma das mulheres mais sexy do mundo.

KATE BOSWORTH A atriz emagreceu tanto que usa tamanho americano 0 (menor do que PP).

Por dentro dos sintomas da anorexia e da bulimia

A anorexia se caracteriza pela falta de apetite na maior parte do tempo induzida. Os pacientes são 90% mulheres. Mesmo sem comer, o doente se enxerga gordo no espelho. E, quanto mais emagrece, maior é a visão distorcida de sua imagem. Cerca de 21 % dos doentes ficam tão magros que acabam morrendo de inanição. “O surgimento da anorexia se dá após algumas tentativas frustradas de dieta, quando o indivíduo passa a considerar o alimento um agressor”, diz a psicóloga Silvana Martani, da Clínica de Endocrinologia da Beneficência Portuguesa de São Paulo. A bulimia é muitas vezes coadjuvante da anorexia. Depois de dias sem se alimentar direito, a pessoa pode ter um ataque compulsivo e passar uma tarde inteira comendo doces e gorduras. Arrependida, provoca o vômito ou toma uma dose exagerada de laxante para se livrar da comida.

VICTORIA BECKHAM A ex-Spice Girl emagreceu muito e aumentou os seios com silicone.

NICOLE RITCHIE Depois de sair de uma clínica de desintoxicação, perdeu tanto peso que agora compra roupas de criança.

LINDSAY LOHAN Ela declarou a Vanity Fair que sabe que tem problemas, que seus braços são muito finos.

Editora de Quem e colunista de Criativa, Ailin Aleixo fala sobre a neurose de quase todas as mulheres: parecer um cabide

'Decida que você, e o que existe de melhor em você, não se resume naqueles dois ou dez quilos de banha que insistem em não sair do seu quadril '

Nem quando tinha 10 anos entrei numa calça jeanS 38. Nunca me senti feliz sem sutiã ou vestindo um top minúsculo com a pança ao ar livre. Jamais deixei de ter pânico praiano no final da primavera. Mas, depois de muita terapia e chuchu refogado, decidi: sou muito mais gostosa do que essas esqueléticas posando de cabide maquiado em capa de revista de moda. Porque, na verdade, gostosura não é ter 1,77m e 50kg nem 300ml de silicone, lipoescultura ou botox até na pupila. Ser gostosa é decisão. Decida que seus culotes, apesar de não serem a coisa mais linda do mundo, são facilmente extermináveis. Faça um tratamento estético e acabe com eles.
Decida dar um tapa na cabeça do seu namorado sempre que ele te chamar de “gordinha”, “fofinha” ou qualquer coisa terminada em “inha” que cause ódio: você é a única pessoa que pode xingar a si mesma, é bom que fique claro. Decida reclamar menos do seu corpo e aproveitar mais todas as sensações que ele pode te proporcionar se você parar de se torturar com cada estria que se instalar na sua bunda. Burrice é dar valor exagerado ao que é, na essência, detalhe. Tragédia é a fome na África, o assassinato dos bebês-foca, e não a falta de elastina no seu glúteo direito!
Decida chutar pra estratosfera padrões de beleza: os peitos da Gisele Bündchen são dela, não seus. A barriga sarada da dançarina de axé é dela, não sua. E, na real, se ser padrão fosse tão bacana, essa mulherada não viveria neurótica, com bulimia, anorexia, disfunção renal, cerebral, hemorroidal... No fim, todas nós sofremos de prisão de ventre.
Decida que “osso largo”, “retenção de líquido” e “gases” não são desculpa para não ter a cintura da Jennifer Lopez – você tem outra estrutura, simples assim. Não dá para ser leoa com pelagem de jaguatirica. Mas dá para ser uma leoa deslumbrante.
Decida que você, e o que existe de melhor em você, não se resume naqueles 2 ou 3 ou 10kg de banha que insistem em não sair do seu quadril. Quem acha o contrário deve ser posto de quarentena na sua vida. E se for você que pensa assim? De duas, uma: Freud ou Jung. Não, três: pode ser Lacan, também.
Se você decidir que quer mais é ter a barriga sarada, a bunda dura, o peito empinado e a coxa marmórea, vá em frente. Malhe. Feche a boca. Gaste com cirurgias, mas não se engane pensando que depois disso sua felicidade será plena, porque alegria e auto-estima não vêm de brinde com a lipoaspiração. Lembre-se de que o embrulho do presente acaba indo pro lixo. Então, para facilitar minha existência, decidi que sou gostosa. Compro roupas que valorizam o que tenho de bom (peitões, no caso) e não tento me vestir como um catálogo da Dior: o máximo que conseguiria seria parecer um espantalho fashion louco. Não me abalo mais com comentários testosteronentos e babões diante de corpos fenomenais: não dediquei a minha vida a ter um daqueles, por isso não posso querer ter um daqueles (simples, não?). Aprendi que o prazer que um jantar com vinho e risoto de pêra com gorgonzola me proporciona é infinitamente maior do que poder rebolar ferozmente a buzanfa no show da Tati Quebra-Barraco.
Hoje, sou gostosa pacas. Mas continuo odiando qualquer mulher que fica linda de morrer num biquíni. Eu decidi ser gostosa, mas não virei a Irmã Dulce. Ainda bem: decidi também que ser boazinha não combina comigo.

Fonte: Quem acontece/globo.com

FOTO: OTAVIO DIAS/CRIATIVA

FOTOS: FRANK TRAPPER/CORBIS, CHARLES GUERIN/ABACAUSA/BRAINPIX, TAMMIE ARROYO/AP PHOTO, FIONA SPRING/ABACAUSA/BRAINPIX, LAURA FARR/ZUMA/CORBIS, GRAHAM WHITBY/ALL STAR/BRAINPIX

SONO e EMAGRECIMENTO

Bom dia meninas.. esta postagem vai especialmente para a suellen minha irmãzinha, que começou a trabalhar a noite e tem dúvidas se esta mudança pode atrapalhar ou não seu emagrecimento. encontrei estas dicas no site cyber diet  e outras andanças pela net e quero compartilhar com vocês.

Nos primórdios da humanidade não se imaginava o quanto ela evoluiria. Mesmo sabendo que o homem foi feito à semelhança e imagem de Deus e que Este lhe deu inteligência e capacidades infinitas para futuras realizações, o corpo necessita de adaptação progressiva para acompanhar a evolução.

Como já vimos em outra matéria precisamos de no mínimo oito horas diárias de sono, mas temos hoje novas necessidades de mercado, como trabalho noturno, certas diversões que acontecem cada vez mais tarde da noite faz com que haja discrepância nas necessidades do corpo.

Cada pessoa dependendo de sua profissão, de seu trabalho, lazer, precisa adaptar o organismo a essas exigências. A má adaptação tem como conseqüência a obesidade, determinadas doenças, mau humor e queda na qualidade de vida. Só que é preciso acompanhar a evolução.

Com o sono ocorre algo parecido, por isso apresentamos algumas dicas para ter um sono efetivo e não engordar:

1- Evite álcool pelo menos três horas antes de deitar-se. Ele relaxa no início, mas depois pode causar sono agitado e insônia.
2- Durma pelo menos oito horas por noite, isso mantém a velocidade de seu metabolismo. Se trabalhar à noite, durma de dia. Mantenha o quarto bem escuro.
3- Sonecas curtas durante o dia, antes das quatro horas da tarde é revigorante.
4- Evite comer exageradamente antes de deitar. Isto pode causar problemas estomacais e interferir no seu sono. Faça apenas um lanchinho.
5- Procure abafar o máximo o barulho externo para que não o perturbe.
6- Evite dormir na poltrona ou sofá antes de ir para a cama. Durma direto na cama.
7- Estabeleça horário para dormir e acordar. Acerte seu relógio biológico.
8- Evite poeiras no seu quarto.
9- À noite evite comidas muito temperadas.
10- Mantenha seu colchão em boas condições.
11- Evite ficar beliscando antes de dormir, principalmente doce e biscoitos.
12- Um banho morno antes de deitar é muito bom.
13- Evite relógio barulhento.
14- Quando não conseguir dormir e ficar se virando na cama, levante e leia algo sem compromisso.
15- Acostume a fazer um relaxamento do corpo e mente antes de dormir.
16- Evite bagunça no quarto para que não fique preocupado.
17- Se estiver preocupado com alguma coisa escreva num papel e deixe fora do quarto.
18 - Se tiver alergia a alguma coisa do quarto elimine-a.
19 - Cuidado com medicamentos que contenham cafeína. Eles tiram o sono.
20 -Evite beber muito líquido antes de dormir.
21 - Dormir com animal de estimação ou criança pode interromper o sono.

Segundo um artigo publicado na CBCNews, um novo estudo sugere que existe uma relação direta entre o periodo de sono e a obesiedade.

Nesse estudo, realizado por investigadores da Universidade de Laval na cidade do Quebec (Canadá), observou-se, durante um acompanhamento de seis anos, que as pessoas que dormem entre cinco e seis horas cada noite e as que dormem em média 9 a 10 horas engordam mais do que aquelas que seguem um ritmo de sono normal do periodo entre as 7 e 8 horas.

No estudo, publicado pela revista Sleep, coincide com uma série de artigos ciêntificos recentes que sugerem a existência de uma relação em forma de U entra a duração de sono e o indíce de massa corporal.

Os investigadores de Laval, realizaram um seguimento de 276 adultos de idades compreendidas entre os 21 e 64 anos, participantes no “Quebec Family Study”. Mais de metade eram provenientes de famílias em que um dos pais tinha excesso de peso.

O estudo não pode eferecer a ninguém uma resposta definitiva que qual o motivo que se sucede, mas segundo os autores, Angelo Trembley, se crê que a falta de sono transtorna a produção de hormonas que regulam o apetite. Deste modo, parece que poucas horas de sono aumentam a produção de grelina (hormona que indica que temos fome) e diminui a produção de letina (hormona que indica que estamos satisfeitos).

Cientistas Americanos constatam a importância do sono no combate a obesidade, quem quer perder peso precisa dormir bem. O objetivo era perder até 4 kg e 1/2 em 6 meses, os participantes da pesquisa reduziram em 500 calorias o que consumiam por dia e aumentaram os exercícios físicos, além disso fizeram relatórios descrevendo a qualidade do sono, o estresse, o tempo que passavam assistindo tv e usando o computador, os menos estressados que dormiam de 6 a 8 horas por noite tiveram 2 vezes mais facilidade para emagrecer.

Um outro estudo feito também em Nova York comparou as calorias ingeridas com a quantidade de horas de sono, os pesquisadores avaliaram os hábitos alimentares de quem dormia até 4 horas por noite e os de quem dormia até 9 horas e concluíram que quem dorme menos come em média 300 calorias a mais por dia, o equivalente de um prato de espaguete com molho de tomate.

Quando você esta com sono busca energia e a comida pode dar energia, na pesquisa os que dormiam menos faziam uma refeição a mais, para quem quer perder peso o conselho é dormir bem até 8 horas por dia, mas não descuidar da dieta.

Olha só que interessante...Você sabia que se estiver dormindo entre 23:00 e 03:00 manhã e estiver sonhando colorido fatalmente você amanhecerá mais magro.É o que comprova o estudo feito pelo american college (colégio americano de medicina esportiva), isto acontece porque durante o sono profundo o organismo estará liberando um hormônio chamado GH que usa como uma das fontes de energia a gordura. Então pricipalmente para você mulher que quer emagrecer durma bem e sonhe colorido e pela manhã comprove os resultados.

FAT FAMILY OU SLIM FAMILY??? E agora?

Eles exterminaram juntos 177Kg
Eles não vão mudar o nome do grupo, que é Fat Family (traduzindo: Família Gorda), mas garantem que depois que três de seus integrantes eliminaram, juntos, 177 kg com a cirurgia de redução de estômago, todos estão mais saudáveis e felizes!

É difícil acreditar que três cantores do grupo musical Fat Family fossem parar na capa da Dieta Já. Mas a família de gordinhos afinou. É isso mesmo! Os irmãos Kátia, Suzete e Célio Cipriano resolveram se submeter à cirurgia de redução do estômago para ter uma vida mais saudável. "Despertamos para a necessidade de uma solução urgente para colocar um ponto final na obesidade da família depois que meu pai fez um transplante de coração. Pensamos: se ele, que é magro e foi professor de boxe, teve um problema desse, imagine nós que somos obesos e já sofremos com várias complicações de saúde", lembra Suzete.
A conversa que surgiu no sofá da sala ganhou força após um show em São Paulo, quando uma fã mostrou fotos de "antes e depois" de sua cirurgia da obesidade e indicou o especialista Altamino C. Ramos, da Clínica Gastro Obeso Center (SP). "O resultado era assustador, tanto que ela nem parecia a mesma pessoa. Procuramos informações sobre o profissional e resolvemos marcar a primeira consulta", conta Célio.
Para surpresa dos irmãos, o médico contou com detalhes todos os prós e contras da operação - como, por exemplo, o considerável risco de morte - e, pasmem, aconselhou que eles não a fizessem. "Porém, tínhamos consciência que apenas o bisturi resolveria nosso caso", admite Kátia.

Cirurgia em dose tripla!
Como trabalham juntos e este tipo de procedimento requer um pós-operatório, que nem sempre é rápido, o profissional sugeriu que os três fizessem a cirurgia no mesmo dia, um após o outro. "A idéia foi genial porque não poderíamos esperar muito para voltar aos palcos. E tem mais: somos unidos em tudo e decidimos dividir este momento delicado também", explica Suzete. A recuperação e o resultado da intervenção não poderiam ter sido melhores! Juntos eles conseguiram mandar embora 177 kg e ainda há mais para eliminar! "No primeiro ano a redução é mais intensa, mas até hoje estamos enxugando", fala Célio. Veja mais detalhes do emagrecimento de cada um!

Gordura a mil e saúde a zero!
Até a adolescência Celio era tido como o "magrinho" da família. "Na infância era o "menos gordo", até chamava a atenção no meio dos outros. Mas depois que comecei a engordar, não parei mais", conta. O pior é que ele só se deu conta que a situação estava bem grave, quando começaram a aparecer complicações de saúde. "Não tinha disposição para nada, vivia cansado, minha respiração era péssima, estava com apnéia, pressão alta e sérios problemas na coluna", informa.

Diante do péssimo quadro, ele tentou algumas dietas embalado pelas irmãs. O máximo que conseguiu foi acabar com 10 kg, pouco, para quem precisava perder mais de 50! Como sempre adorou cozinhar, Célio sentia enorme dificuldade em fazer regime e não comer as delícias que ele próprio fazia.

"Modéstia a parte, como todo gordo, cozinho muito bem. Só que eu não tinha limites e, ao invés de comer uma fatia de picanha, devorava quase um quilo", revela. Emagrecer sem uma mudança radical estava fora dos planos.

Mastigação do bem
Hoje, quase dois anos depois da operação e com 55 kg menos, Célio comemora a nova fase com saúde e disposição. "Fico me perguntando porque não fiz isto antes. A cirurgia não é só uma forma de perder peso, mas de aprender a comer corretamente, nas horas certas e na medida exata. Aprendi a curtir cada alimento e a comer saladas que antes passavam bem longe do meu prato. Hoje meu cardápio tem de tudo um pouco, mas manero na quantidade", diz.

Além de ter se tornado um homem saudável, Célio também comemora a redução de peso da sua mulher, do filho e até dos outros integrantes do Fat Family que ainda não passaram pelo procedimento. "Como eles evitam comer bobagens para eu não ficar com vontade, também emagreceram. Tive apoio o tempo inteiro! Costumo dizer que antes quem corria atrás do meu filho era o chinelo, hoje sou eu", brinca.

Adeus ao preconceito!
Assim como todo obeso, Suzete cresceu sendo ponto de referência para as pessoas e apelidada pelos colegas. "Do lado daquela gordinha ali" era o que ela já não agüentava mais ouvir. "A sociedade é preconceituosa e quem não está dentro dos padrões, sofre", diz. Até para arrumar namorado era difícil. "Os homens podem ate gostar de gordinhas, mas não assumem", conta.

Como sempre foi vaidosa e adorava comprar roupas, ela não suportava mais ser tão discriminada nas lojas. "Os vendedores já me abordavam perguntando se era para presente ou falavam que não tinha nenhuma peça que coubesse em mim. Ou, se fossem simpáticos, desciam as prateleiras e nada servia. Era um verdadeiro drama, mesmo depois do Fat Family fazer sucesso", recorda.

Pós-operatório complicado
Suzete sempre sofreu com o efeito sanfona - emagrecia 5 kg e engordava 10 - e vivia atrás de dietas para acabar com o sobrepeso. "Não tinha outra alternativa. A cirurgia foi o melhor que fiz", relata. Antes, ela não conseguia malhar. Hoje freqüenta a Academia Swin Fit (SP) e faz aulas de spinning, esteira, musculação e dança. "Tirei um enorme peso das costas..." brinca.

Não foi tudo um mar de rosas, porém. Suzete faz questão de frisar que a cirurgia é invasiva e exige um pós-operatório pesado (sem trocadilho). "É sofrido porque no primeiro dia você só bebe água, no segundo começa a alimentação líquida, depois evolui para caldo de sopa. Só após um mês pode comer purê de batata e outras papinhas até chegar ao alimento de verdade. É bem parecido com o de um bebê que está aprendendo a comer", lembra.

Dois meses neste árduo processo para depois voltar à rotina do dia-a-dia. "A única diferença é que agora trituro bem o que levo a boca antes de engolir. Também diminuo a quantidade e como em intervalos de duas horas. A capacidade do estômago é reduzida e não cabe quase nada", fala.

Alimentação exagerada!
"Sempre fui gordinha. Quando pequena minha mãe dava Biotônico Fontoura com ovo de pata e leite condensado para abrir o nosso apetite porque tinha aquela falsa crença de que criança sadia era rechonchuda. Olha só o resultado!", revela Kátia.

Ela admite que o excesso de peso foi devido ao fator genético e, é claro, aos hábitos alimentares. "Comia demais e por causa dos shows, ficava horas em jejum. Quando sentava à mesa, devorava tudo, mesmo que fosse meia-noite". Como eles moram todos juntos, a quantidade de comida na casa era imensa. "Se você visse o tamanho do panelão de arroz, saberia o porquê da obesidade mórbida da família", argumenta.

Ela é uma das poucas do grupo que canta e dança durante os shows, e de uns tempos pra cá, sua presença no palco estava bem limitada. "Tinha que escolher entre cantar ou dançar por causa do fôlego limitado", diz.

Gravidez complicadíssima As maiores dificuldades que Kátia enfrentou na vida, por conta do peso, foram as gestações. Ela teve diabetes gestacional e pressão alta nas duas vezes. Resultado? Em vez de engordar, era obrigada a emagrecer cerca de 15 kg a cada uma delas. "Fui acompanhada por um cardiologista o tempo todo e os dois partos foram de risco. Meu obstetra chegou a dizer, na primeira gravidez, que salvava minha filha, que nasceu de sete meses, ou eu. Mas graças a Deus, tudo correu bem", lembra. Os quilos perdidos durante cada gravidez voltavam com juros e correção... Desesperada e vendo os ponteiros da balança só subirem, ela tentava tudo. "Fiz a dieta do melão, da lua e até cheguei a ir para um Spa. O máximo que consegui foi eliminar 15 kg", explica.

Kátia garante que se não fosse a cirurgia, não teria conseguido torrar os 72 kg que fizeram grande diferença na sua vida pessoal e profissional. "Nem nos momentos mais difíceis, me arrependi porque o resultado é para sempre", finaliza.

POR RENATA MENEZES FOTOS: PRISCILA PRADE

Fonte: Revista Dieta já

Os vilões da DIETA

Somos bombardeadas diariamente com dicas e regras de como se obter um corpo saudável e em forma. Contudo, essa quantidade de informação pode ser resumida em uma lista, segundo a nutricionista funcional, Patricia Davidson Haiat, de nove alimentos que devem ser evitados, não apenas porque comprometem a perda de peso, como também porque são extremamente tóxicos ao organismo. Segundo a profissional, esses inimigos da saúde devem ser cortados do cardápio ou, ao menos, reduzidos. Veja quais são eles:

Carne processada - Grandes inimigos da saúde cardiovascular, os chamados embutidos possuem uma enorme quantidade de gordura saturada, sal, conservantes e corantes. Além disso, quando absorvidos, produzem substâncias cancerígenas chamadas nitrosaminas.

Pães e massas de farinha branca - Se, por um lado, elevam rapidamente o nível de glicose, por outro induzem a hipoglicemia após um curto intervalo. Para piorar, são pobres em fibras e nutrientes. Faça uma escolha inteligente e consuma alimentos integrais.

Refrigerantes - Além de pobre em nutrientes, a quantidade enorme de glicose dos refrigerantes prejudica a absorção de compostos essenciais como magnésio, zinco e cromo e ainda enfraquece o sistema imunológico, diminuindo, entre outras coisas, sua capacidade de combater o estresse. Para piorar, os refrigerantes são compostos de aditivos químicos que intoxicam o organismo.

Alimentos com pesticidas - A exposição traz sérias consequências à saúde, visto que os resíduos de agrotóxicos se acumulam no organismo. Os malefícios a longo prazo ainda não são muito conhecidos, porém estudos revelam danos ao sistema reprodutivo. Por isso, alimentos orgânicos são os mais recomendados.

Pratos ricos em gorduras ruins (saturadas e trans) - Além de aumentar o nível de colesterol ruim no corpo (LDL), esse tipo de alimento também diminui a concentração do bom, chamado de HDL. O resultado são artérias entupidas e maior possibilidade de enfartes e derrames.

Açúcar - No processo de transformação da cana em açúcar, todos os nutrientes da planta são perdidos. Assim, o produto que consumimos diariamente é rapidamente digerido, elevando o nível de glicose e o acumulo de gordura nas células.

Chocolate - O grande problema do chocolate é sua enorme quantidade de açúcar e gordura saturada. Se você não consegue viver sem um pedacinho, as opções com no mínimo 60% de cacau são as melhores, pois ele é um agente antioxidante.

Comida Fast-food - Elas oferecem uma combinação rica em açúcares e gorduras, inclusive a trans, que, conforme já foi constatado, prejudicam o organismo.

Sal - A dose diária recomendada de sal é de 6g, o consumo acima dessa quantidade pode gerar hipertensão e retenção hídrica. O brasileiro consume em média 12g ao dia.

(Texto: Monique dos Anjos)

Fonte: mdemulher.abril.com.br

BOAS NOTÌCIAS!!!

Bom dia meninas!!!
Bom desculpem pelo sumicinho, mas estou cheia de trabalhos além da semana de prova que está chegando!
Mas é claro que eu tinha que dar uma passadinha aqui para contar a novidade!!
Estou com 84 kilos! Fiquei surpresa quando me pesei terça-feira. estava muito receosa e já havia quase um mês que eu não me pesava, estava com medo de subir na balança e não ter chegado ao peso que esperava (85 kilos).. então respirei fundo, fechei os olhos e subi na balança! quando os abri eles estavam lá olhando prá mim! 84 kilos! quase explodi de alegria.. fiquei super satisfeita e o resultado me surpreendeu muito!!  somando tudo, mandei 15 kilos rechunchudos para o espaço.
Minha meta agora é 79 kilos, pretendo entrar na academia agora em dezembro para fazer Jump, por que eu detesto musculação, mais é muito bom malhar para acelar o emagrecimento.. Bom a seguir algumas informações sobre Jump; fiz ano retrasado e perdi 6 kilos em menos de dois meses é bom mesmo.. bye gatinhas e força na peruca meninas!! Só não consegue quem desiste!

É HORA DE PULAR!

Jump é definido como aula com características aeróbicas, realizada com pequenos saltos, corrida estacionária e movimentos coreografados sobre uma mini cama elástica individual, mais conhecida como mini-trampolim.

Os exercícios são variados e tem uma exigência motora de fácil compreensão, porém é solicitada uma grande concentração para a realização dos movimentos e também manutenção da postura já que todos os exercícios são praticados em uma superfície elástica, melhorando o equilíbrio corporal. É um tipo de atividade com características de treinamento funcional, pois cria instabilidade ao corpo nos forçando a ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen).

Exercícios como correr, saltar e arremessar são movimentos normais do ser humano, isso porque não é preciso ensinar uma criança a andar e correr. Outras atividades, tais como nadar e até pedalar não são considerados inerentes à nossa espécie porque necessitam de aprendizado. Nenhuma atividade física é completa por si só e todo esportista de qualquer modalidade deveria fazer outros exercícios no sentido de promover melhor harmonia muscular obtendo mais rendimento na atividade principal ou no mínimo promover um relaxamento através da própria quebra da rotina do treinamento principalmente. Quem apenas corre, por exemplo, mais cedo ou mais tarde convive com as contusões e muitas vezes as lesões definitivas. Digo isso porque a atividade em questão é uma boa para melhorar o rendimento em outras atividades, alternando o treinamento. A força resistente, descrita por (Harre, 1976) como a capacidade de resistir à fadiga do organismo, é bem treinada na aula e adequada a qualquer adepto a esporte de longa duração.

Partindo do princípio das recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva no sentido de promoção à saúde, o Jump é perfeitamente adequado a esses propósitos, pois no estudo, entre outros componentes fisiológicos, foram analisados satisfatoriamente as variações da Freqüência Cardíaca e o consumo máximo de oxigênio (VO²), melhorando a condição cardiovascular e também do sistema linfático e circulatório do corpo, por isso os diversos comentários que Jump funciona como uma drenagem linfática, pois traz melhores resultados do que os obtidos com as tradicionais massagens corporais. Isso porque a massagem, não provoca a contração voluntária dos músculos, ao contrário do exercício físico que realiza uma contração gerada pelo próprio músculo em atividade. A forma mais conhecida de incentivar a drenagem linfática é a massagem. Por meio da palpação, garante um sentido de compressão na musculatura que atinge os vasos linfáticos, fazendo com que seja gerada uma linha ascendente da linfa por meio dos vasos, o que diminui os índices e acúmulos desta excreção. Já durante os movimentos do Jump, os saltos no mini-trampolim geram uma grande contração dos músculos dos membros inferiores, gerando ao redor dos vasos linfáticos uma compressão capaz de provocar uma curva ascendente muito maior do direcionamento da linfa para a bexiga. Isto explica o desejo em urinar logo após a aula.

Como resultados comprovados da prática do Jump, o treinador destaca a desobstrução da corrente sanguínea, combate a edemas e auxílio aos gânglios na excreção das toxinas por meio dos órgãos responsáveis: rins, intestinos e glândulas. “A linfa é o resultado de um sistema de filtragem do sangue que ocorre nos gânglios, responsáveis pelo sistema de defesa natural e que produzem um líquido formado por proteínas e toxinas, expelidas do corpo por meio do sistema linfático. Este processo pode ser lento ou dificultado por fatores como maus hábitos alimentares, sedentarismo, stress e acúmulo de ácido láctico”, explica o treinador de Power Jump da empresa Body Systems.

Fonte: corpoemfoco.com.br

Chá de hibisco emagrece meninas!!

Mais uma novidade em dietas, o chá de hibisco tem poder emagrecedor devido á sua alta concentração de antocianina (pigmento da família dos flavonóides que tem ação antioxidante e antiinflamatória), que resulta em uma limpeza de toxinas do organismo, substâncias inimigas que dificultam o emagrecimento.

Outras substâncias (enzimas e mucilagens) presentes na planta agem em áreas diferentes:

• Estômago: facilitam a digestão;
• Intestino: impedem parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos;
• Rins: anulam temporariamente a ação do hormônio antidiurético, quando o organismo aproveita para se livrar do excesso de líquidos.

O hibisco ainda contém vitamina C, que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação, e o cálcio,importantíssimo para os ossos e um facilitador na perda de peso, segundo estudos recentes.
Um grande diferencial dos outros tipos de chá, é que o hibisco tem sabor suave de framboesa, muito agradável ao paladar.
Para utilizá-lo sem riscos á saúde procure um médico e potencialize seu efeito tendo uma alimentação equilibrada.

Fonte Revista Boa Forma

Rumo aos 80!!!!

Bom dia meninas!!! Eu estou muito bem... muito feliz e continuo firme com a minha RA. continuo emagrecendo, voltei a fazer caminhada por que eu tinha machucado as costas e tive que parar com os exercicios; fui ao massagita e ele receitou um remedinho que me ajudou muito.. agora estou voltando a ativa com  para dar uma acelerada no meu emagrecimento... vou me pesar final de semana e acho que já emagreci mais um quilo.. diminui 3 manequins e dei todas as minhas calças que ficavam enormes!!
até janeiro quero ter perdido mais uns 10 quilos! espero que consiga!! bejokas e força na peruca!

Gengibre é um grande aliado de sua dieta para auxiliar no emagrecimento

A cerca de um mês comecei a tomar o chá de gengibre com canela, cravo e limão e senti que fez efeito e me ajudou em minha dieta. Ao ingerir o chá, as substâncias elevam a temperatura corporal e o metabolismo em até 20%, o que favorece a queima de gordura.A infusão promove o emagrecimento, diminui o apetite,  da saciedade e impede os excessos.
Ele acelera o metabolismo, melhora a circulação do sangue, combate sintomas típicos da depressão, evita inflamações e impede a ação dos radicais livres!
O Chá de Gengibre é um poderoso anticoagulante, trata problemas digestivos, circulatórios e dores articulares.É um excelente remédio para enjoo ou náuseas e fervido em água, é usado no tratamento contra gripes, tosse, resfriado e até ressaca; poderá ajudar na sua dieta pois estimula a digestão, alivia a constipação e é um tônico cardíaco. Na medicina ayurvédica trata obesidade, possui ação na doença asmática, resfriados, slipada (elefantíase) e rinite crônica.

Banhos e compressas quentes de gengibre são indicados para aliviar os sintomas de gota, artrite, dores de cabeça e na coluna, além de diminuir a congestão nasal e cólicas menstruais. Mas, é claro que deve ser evitado o consumo excessivo da raiz, pois o gengibre pode machucar o intestino. Pode ser consumido como chá ou tempero de comida. O melhor é que o gengibre é encontrado em qualquer parte do país e com baixo custo. Se você passar a fazer uso da raiz diariamente, acompanhado é claro de uma dieta balanceda poderá perder até 2 quilos na semana.

Encontrei na net  esta receita de chá de gengibre para emagrecer e prepare-a em sua casa:

Ingredientes:

- 5 cm de raiz gengibre
- ½ litro de água
- 4 cravos-da-índia
- ¼ de limão
- 1 canela em pau

Colocar ao fogo ½ litro de água e aquecer até 37°C – que é aquela temperatura suportável quando se coloca um dedo – despeje a água sobre os ingredientes e cubrir por alguns minutinhos, mas, tome cuidado para não deixar ferver ou colocar o gengibre em água muito quente, pois as propiedades da raiz podem ser perdidas em temperaturas muito altas. O ideal é beber ½ litro do chá de gengibre por dia, especialmente após as refeições.

Por que parammos de emagrecer depois de um tempo seguindo a mesma dieta??

Olá meninas!! depois de pouco mais de 4 meses fazendo RA, percebi que o meu ritmo de emagrecimento diminuiu.. andei pesquisando e encontrei algo que falasse a respeito e vou compartilhar com vcs; quem sabe por estes dias você esteja se perguntado: por que paramos de emagrecer depois de um tempo seguindo a mesma dieta?
Uma das numerosas funções do hipotálamo, situado na base do nosso cérebro, é cuidar do controle biológico da tendência à obesidade e regulador da ingestão de alimentos
.Uma parte do hipotálamo regula o apetite, a outra regula a fome.
Ligado a esses dois centros do hipotálamo, temos uma espécie de termostato de gordura. É um mecanismo de defesa do corpo, que controla e determina a quantidade de gordura que devemos armazenar.
Quando vc se alimenta com menos calorias do que seu corpo necessita, o corpo precisa de combustível extra, queimando calorias de reserva. O hipotálamo interpreta a dieta como se fosse fome. E muda o nível do “termostato”, para equilibrar o corpo às novas condições de comida escassa sem alterar muito a sua reserva de gordura.
Altera-se então, o metabolismo, isto é, o processo pelo qual nosso organismo transforma os alimentos em energia. Você continua a comer muito menos, mas a quantidade de gordura no corpo se mantém.
Enquanto isso o termostato continuará programado para o mesmo peso anterior, e tudo fará para que o metabolismo continue garantindo a manutenção daquele peso. A menos que a sua programação seja “alterada”.
Mas o mais importante agora, é vc saber com quem está lutando!

Vc não é fraca quando faz uma dieta, o problema é que vc está lutando contra um mecanismo muito eficiente!
Então não se desanime ao ver que a balança não está abaixando mesmo com vc fazendo tudo certinho, persista. Você já sabe o porquê disso, então não jogue para o alto, todo o esforço feito até aqui. Cada vez que a balança empacar, troque algum alimento de sua dieta, como por exemplo, o pão comum pelo integral, ou o leite integral para o semi-desnatado, o açúcar pelo adoçante, ou então acrescente mais 15 minutos aos seus exercícios, mas vá devagar, uma coisa de cada vez.
Não dê a chance de seu organismo se acostumar com tudo de uma vez..
Eu dou uma dica que tem funcionado comigo, diminua a ingestão de calorias ou aumente a intensidade dos exercicios!

Um quilo por semana é ideal!!

 20 dicas que não são mais do que gestos simples que pode facilmente incorporar no seu dia-a-dia, em nome da perda de peso! Escolha a melhor para si ou então combine várias para uma dieta recheada de sucessos.

1. Alie-se a um profissional. Consultar e ser seguido por um nutricionista é uma excelente forma de iniciar uma dieta, mantê-la e transformá-la num estilo de vida saudável. Para além dos conselhos, um nutricionista é ainda uma importante fonte de motivação.
2. Não se vicie na balança. Pesar-se 3 vezes ao dia na expectativa de ver quantas gramas já perdeu em nada vai ajudar a sua dieta. Pelo contrário, vai contribuir para o aumento dos níveis de frustração que, se não forem bem controlados, rapidamente levam à desistência. Para realmente ver resultados, pese-se 1 vez por semana no máximo.
3. Símbolo de motivação. Pode ser um bonito vestido de noite ou os seus jeans preferidos… o que interessa é que o símbolo escolhido esteja à vista para lhe lembrar diariamente qual é a sua missão. Depois de algumas semanas, experimente essa peça de roupa e veja como finalmente já não encrava nas coxas! Já só falta mais um bocadinho… 
4. Calorias vs. exercicios. Para emagrecer, é necessário comer menos calorias ou então queimar mais calorias. Por norma, os planos de emagrecimento centram-se na primeira… porque não optar antes pela segunda? Principalmente para quem tem grandes dificuldades em alterar os seus hábitos alimentares… não há nada como experimentar.
5. Frescos do dia. Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e pré-cozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Para além de perder peso, estas alterações trazem ainda outros benefícios – menos fadiga e dores de cabeça. 
6. café da manhã sempre. A primeira refeição do dia é a mais importante por vários motivos: quebra o longo jejum da noite (é precisamente isso que significa “break-fast”), fornece a energia necessária para o dia que tem à sua frente, e regula o apetite para assegurar que nas próximas refeições não coma tudo aquilo que lhe apareça à frente.
7. Tentações ocasionais. Tente ligar os seus “pecados” alimentares a ocasiões especiais: por exemplo, come um gelado sempre que vai ao cinema; mandar vir uma pizza é uma tradição de sexta-feira à noite. Tudo bem. Ao manter estas “tradições” está a dar um significado especial a esses alimentos, reservando-os exclusivamente para essas alturas e evitando excessos.
8. Lanchar cereais. Em vez da habitual tosta mista, croissants ou bolos, na hora do lanche opte por uma taça de cereais com leite magro: uma refeição saciante, saborosa, fácil de variar (basta alterar o tipo de cereais) e baixa em calorias.
9. Seduza o seu paladar. Troque o fast food pela alimentação biológica ou macrobiótica, experimente refeições vegetarianas, cozinha internacional ou sushi. Desperte o seu paladar para novas experiências alimentares, mais saudáveis e surpreendentemente deliciosas.
10. Trocar de prato. Comer menos é mais difícil do que se imagina, mesmo quando se está motivado para perder peso. Experimente trocar o prato normal do almoço/jantar por um prato de sobremesa. Apesar de acomodar 40% menos comida, o facto de o ver cheio é um excelente motivador psicológico.
11. Comer sozinho. Sempre que possível, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas, é mais fácil repetir doses e cometer excessos (terminar a comida dos miúdos, por exemplo). Jante antes ou depois da família, levando o seu prato já preparado para outra divisão da casa que não a cozinha e desfrute da refeição, voltando apenas quando todos tenham terminado. Quando estiver disciplinado, volte a partilhar as refeições com a família.
12. H2O milagroso. É impressionante o peso que pode facilmente perder se substituir refrigerantes e álcool por água. Para quem precisar de um toque de sabor, basta adicionar uma rodela de limão ou folhas de menta ao seu copo de água ou então beber chã quente ou frio, de preferência sem açúcar. Mais fácil é impossível.
13. Faça uma pausa. Se o sentimento de privação está a pôr em risco a sua dieta, não há nada como fazer uma pausa. Há quem siga uma dieta rígida durante a semana e permita alguns excessos durante o fim-de-semana. Quando for assolado por um doce desejo, lembre-se que só faltam dois dias para o sábado.
14. Dentes lavados. Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Para além da pasta de dentes alterar, de forma negativa, o sabor dos alimentos, este pode funcionar como um sinal de que não vai comer mais nada hoje.
15. Admiráveis alongamentos. Se a aeróbica, a natação ou o jogging não são para si, que tal experimentar algo mais relaxante? Para além de aumentar os níveis de energia e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates tonificam o corpo, ou seja, adeus gordura!
16. Enganar a fome. Não tem fome mas apetece-lhe comer alguma coisa. Revê-se neste cenário? Não se entregue às tentações da “comida emocional” – da próxima vez que for “assaltado” por esta vontade vá ver o seu e-mail, folheie a revista que acabou de comprar ou leia um capítulo do seu livro. Se depois de 15 minutos ainda sentir fome, então coma. Mas, o mais certo é deixar-se absorver por aquilo que está a fazer e esquecer-se da comida.
17. Distracções saudáveis. Se tem dificuldade em fazer a sua caminhada ou jogging diário, experimente ir acompanhado de um livro áudio; se estiver em casa e a bicicleta estática ou a passadeira chama por si sem sucesso, ligue a televisão e veja as notícias ou então um episódio da sua série preferida. Nem vai dar pelo tempo passar!
18. Saia de casa. Seja para ir passear para o centro da cidade, para o shopping, para frequentar um curso ou ir ao supermercado, substituir o acto de estar fechado em casa em frente à televisão rodeado de snacks, por algumas centenas de passos e ar fresco é uma ajuda preciosa para diminuir a sua cintura.
19. Sinta o que perdeu. Da próxima vez que sentir vontade de fugir à dieta, pegue em 2 quilos de açúcar ou num saco de batatas de 5 quilos e relembre-se que já perdeu todo aquele peso e não quer voltar a senti-lo!
20. Comemore cada vitória. Estabeleça uma meta realista e sempre que conseguir perder 2 quilos, por exemplo, mime-se. O reconhecimento do esforço feito é a motivação que precisa para dar mais um passo em direção ao sucesso e à concretização do resultado pretendido.

Curiosidades sobre emagrecimento

Meio quilo de músculos queimam 70 vezes mais calorias que meio quilo de gordura, de modo que , para perder peso , é essencial manter e criar músculos." Diz William J.Evans, diretor do Centro de Pesquisa Fisiológica da Pensilvânia.

Aumentando a massa muscular em um quilo e meio, o corpo queima mais 150 a 300 calorias por dia, seja qual for seu nível de atividade. Portanto pense em perder gordura e não peso. O objetivo principal dos exercícios, principalmente os anaeróbicos (força) é perder a gordura e manter os músculos ou a massa corporal.

O exercício moderado é mais eficiente na utilização de gordura do que o exercício intenso.

Para perder 1kg precisamos gastar 7.700 kcal a mais do que ingerimos, da mesma forma que para ganhar 1 kg precisamos ingerir 7.700kcal a mais do que gastamos. Engordar e emagrecer é uma questão matemática.

O segredo não é quanto você pesa, mas de onde vem a redução do peso. Grama por grama , o músculo é um sétimo da dimensão de gordura. Quando você se exercita e ganha massa muscular, seu peso pode não mudar muito, mas suas roupas vestirão melhor, e os tamanhos serão menores. Portanto concentre-se mais na fita métrica do que na balança.

Nos EUA, cerca de 97 milhões de pessoa - 55% da população adulta - têm excesso de peso ou são obesas. O problema é considerado uma epidemia, e custa ao país U$100 mil por ano. Os gastos incluem tratamento para emagrecer, já que os obesos correm um risco maior de ter doenças de hipertensão, cardiovasculares, diabetes, infarto, problemas de vesícula e certos tipos de câncer.

Uma pesquisa feito no Rio de Janeiro mostrou que nossos índices para obesidade infantil (11,5%) se aproximam do americano (15%).

Os fatores mais comuns que contribuem para o excesso de peso e a obesidade são a falta de exercícios físicos adequados e o excesso de alimentação.

logo após a pratica de uma hora de exercicios o açucar do sangue pode cair até 15 pontos?

fonte: site exgordo

Primeira meta atingida!!!!!

Bom dia meninas!! vim até aqui só para contar pra vocês a novidade....
Saí da casa dos 90!!! estou com 88 kilos...  e continuo firme na RA.. um abraço a todas!

Receita de barrinha de cereal light

Ingredientes

4 colheres de sopa de açúcar

1/2 xícara de mel

1 xícara de flocos crocantes

1/2 xícara de aveia em flocos

1/2 xícara de uva passa sem sementes

1 colher de sopa de margarina light

Modo de Preparo

1. Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel, flocos crocantes, aveia em flocos e uva passa
2. Cozinhe, sem parar de mexer, por 10 minutos, ou até obter uma massa homogênea
3. Retire do fogo, despeje a massa sobre uma superfície lisa, untada com 1 colher de sopa de margarina light, formando um retângulo grande 1 cm de espessura
4. Com uma faca, corte a massa ainda quente em 12 barras de 4 cm x 7 cm
5. Guarde em um recipiente hermético
6. Rende 12 unidades de 30 g

Fonte: tudogostoso

Olá garotas!!

Bem meninas, a minha RA continua em pé.. dia a dia os resultados estão aparecendo e estou muito feliz.. Falta só  1 kg para eu atingir a minha primeira meta que é sair da casa dos 90... feliz da vida!!
As pessoas me veem e dizem: "nossa! vc tá levando mesmo a sério este negócio de dieta hein!" pretendo me manter forte com a ajuda de Deus e exterminar os vermes das calorias!  (rsrsrsrsrsrsr); bem um beijo a todas... Bom fds.

Minhas medidas

Braço: 39.
Busto:  103.
Cintura: 91.
Barriga: 102.
Quadril: 124.
Cocha: 66.
Panturrilha: 46

05/09/11

Braço: 38. -1
Busto:  98. -5
Cintura: 85. -6
Barriga: 98.-4
Quadril: 121. -3
Cocha: 63. -3
Panturrilha: 44. -2

07/12/11

Braço: 33. -5
Busto:  96 -3
Cintura: 82. -3
Barriga: 98.-4
Quadril: 112. -9
Cocha: 61. -2
Panturrilha: 42. -2

Minhas pesagens

Julho
15/07/2011: 99,000 Kg
20/07/2011: 96,000 Kg

Agosto
06/08/2011: 95,300 Kg
27/07/2011: 91,500 Kg

Setembro
02/09/2011: 90.500 Kg
Outubro??
Novembro??
Dezembro??

EBA!!!

É meninas!! emagreci!!!!!!! estou pesando 91,500!!! desde a primeira pesagem emagreci 7,500, e desde a aposta com minha amiga emagreci 4,500... saindo da casa dos 90.....

Vamos malhar!!!!!!!

Como a gordura pesa menos do que os músculos, o ponteiro da balança não mostra a diferença. Em compensação, o volume dos quadris e barriga cresce em virtude da gordura acumulada  já que ela ocupa mais espaço que a massa magra. Por isso, é a roupa e não o ponteiro da balança que acusa o problema. Até os 25, 30 anos, nossos músculos estão programados para crescer. A partir daí, esse processo estaciona. “No caso dos músculos, se o estímulo é baixo, eles entram em processo de atrofia e perdem volume”, explica Rodrigo G. Dias, fisiologista do exercício e pesquisador da Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício do Instituto do Coração (Incor), de São Paulo.

Quero esclarecer como podemos acelerar nosso metabolismo com a pratica da musculação fazendo nosso orgânismo queimar gordura constantemente, até em repouso, então vamos lá.

O que acontece no corpo

Menos massa magra (músculo) é quase sinônimo de mais massa gorda (gordura). “Quanto maiores os músculos, mais açúcar e gordura são necessários para mantê-los ativos”, diz Rodrigo. Por outro lado, se perdemos massa magra, o nosso metabolismo cai e as calorias em excesso acabam armazenadas na forma de gordura. E a massa gorda, ao contrário da magra, tem metabolismo baixíssimo.

Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.

A grande falha está em se prender na quantidade de calorias gastas durante o exercício, pois também é muito importante pensar nos efeitos posteriores quando o metabolismo está acelerado. Pode ter certeza que mesmo quando moderado o exercício acelera o metabolismo (alimentação também ajuda). Nesse caso efeito residual do exercício, é o maior responsável pela queima de calorias e não a própria prática, chegando a queimar 3 à 8 vezes mais calorias horas depois.

Músculos fortes, gorduras off

Você não pode perder gordura sem que os músculos a queimem, eles tem têm enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.
Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente têm essas enzimas em maior quantidade no organismo do que pessoas sedentárias.
Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do seu corpo queimar gordura de forma mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais dessa enzimas seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.

Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente pelos músculos, manter seus músculos fortes torna-se crucial para perda de gordura.

Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura. Então não tem porque esperar, mesmo que você “ache” que não precisa (porque todos precisamos) tem o corpo esbelto, não espere o bumbum cair ou o bíceps sumir para treinar com carga.

Ouço pelas academias muitas reclamações e até rejeição referente a musculação ou exercícios de resistência muscular e olha que isso parte principalmente das mulheres. Se esse é o seu caso saiba que existem outras alternativas como as aulas de localizada que aparece em diversos nomes nas academias por ai: Local Carioca, Body Pump, Sculp, enfim, também as aulas de musculação em grupo caso você não goste de ficar de um aparelho para o outro, esperando o intervalo passar e contando cada repetição…

Tenha sempre em mente que até os 40 anos, basta um pouco de estímulo para recrutar todas as fibras disponíveis e prevenir a atrofia. “O exercício com peso não só impede a desativação das fibras como pode incentivar o aparecimento de novas”, fala Rodrigo.

O esforço que fazemos ao levantar e abaixar a carga rompe as fibras dos nossos músculos, que são refeitas mais tarde, em repouso. Mas como nosso organismo é esperto e quer prevenir futuras perdas, ele adiciona um pouco mais de volume a essas fibras, provocando o aumento da massa magra.

Depois dos 40 anos, começa o declínio definitivo de massa magra, que pode chegar a 50% do total de músculos na terceira idade. “Cada neurônio do sistema motor rege cerca de mil fibras musculares. Se elas não são usadas, o organismo entende que não há motivo para gastar energia para mantê-las. Assim, o neurônio morre e as fibras desaparecem para sempre”, explica Rodrigo.

Mudando o Metabolismo

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Portanto, se temos uma rotina na musculação, aumentamos a massa magra e esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura, isso quer dizer que, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia só para se recuperar do exercício. Em longo prazo (mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária para acelerar o metabolismo e isso vai tornar o resultado mais rápido.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança. Afinal, você prefere emagrecer e ficar com flacidez e fraco ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável?

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação física e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos.

Fonte: http://corpoemfoco.com.br